Odrasli

Zdravi način života za samohrane roditelje

Zdravi način života za samohrane roditelje



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zašto je zdrav način života važan za samohrane roditelje

Ako ste fizički i psihički dobro i sretni, vjerojatno će i vaše dijete biti zdravo i sretno. Ako imate zdrav životni stil, pomaže stvoriti zdravo okruženje za vaše dijete. I modelira zdrave navike za vaše dijete.

Čuvati tjelesno i psihički zdravo znači:

  • jesti dobro i dobiti neku vježbu
  • pazeći da se dovoljno odmori
  • brinući se o svom mentalnom blagostanju.

Zdrava prehrana za samohrane roditelje

Zdrava hrana daje vam gorivo za obavljene stvari i energiju za život ugodnijim. Za dobro zdravlje svakodnevno morate jesti širok izbor namirnica iz pet glavnih skupina hrane: voće; povrće; žitna hrana; hrana bogata proteinima poput mršavog mesa, ribe, piletine, jaja i mahunarki; mliječno mlijeko sa smanjenom masnoćom.

Australski vodič za zdravu prehranu sadrži detalje o preporučenim obrocima. Ako želite više informacija o izboru zdrave hrane i pića, mogli biste vidjeti i Akreditirani dijetetičar (APD).

Tjelesna aktivnost za samohrane roditelje

Redovne aktivnosti drže vas u fizičkoj spremnosti.

Ako vam je kratko vrijeme kao zauzet roditelj, često je dobro uklopiti tjelesnu aktivnost u svakodnevne aktivnosti, Ovo bi mogla biti šetnja s vašim djetetom, prskanje po lokalnom bazenu, zajedničko udaranje lopte u parku ili šetnja do supermarketa umjesto vožnje. Čak i usisavanje i ostali kućanski poslovi vas podižu i kreću.

Kretanje je ono što je važno - 30 minuta ili tako dnevno. Čak i male količine fizičke aktivnosti koje se dodaju do 30 minuta podići će vam energiju. I uklapanje u redovite snažne vježbe pomoći će vam da poboljšate zdravlje.

Odmor za samohrane roditelje

Iscrpljenost može biti veliko pitanje samohranim roditeljima. Možda tamo nemate nikoga tko bi vam pružio podršku kad imate loš dan. I može biti primamljivo staviti se na kraj i potrošiti sve svoje vrijeme zadovoljavajući djetetove potrebe i radeći.

Pokušajte tijekom dana napraviti malo vremena za sebe, čak i samo deset minuta čitanja knjige ili bavljenja meditacijom može vam pomoći da se osjećate odmornije. Možete pitati prijatelja ili člana obitelji da pazi na vaše dijete nekoliko sati dok se odmara. To može biti teško pitati, ali ljudi obično vole pomoći.

Kad sve postane previše, osjećam se malo dolje, pa izlazim i odvedem susjeda na tržište svježe hrane. Popijemo kavu i odem kući i spremim gozbu, pozovem nekoliko prijatelja i uskoro sam opet dobro. Ako ga se ne mogu riješiti, možda ću nazvati roditeljsku liniju za pomoć ili vidjeti svog liječnika opće prakse. Ona je od pomoći i dala mi je nekoliko dobrih preporuka.
- Jan, 28 godina, samohrani roditelj dvoje djece

Mentalno zdravlje i dobrobit samohranih roditelja

Kao samohrani roditelj normalno je da prolazite kroz razdoblja u kojima smatrate da život nije pravedan ili su vam odgovornosti velike.

Kad se spustite, možete isprobati nekoliko različitih opcija da biste vidjeli što pomaže. Evo nekoliko prijedloga.

Učinite nešto aktivno
Biti aktivan može vam pomoći u rješavanju uspona i padova u životu. Kad vježbate:

  • osjetiti veći osjećaj kontrole
  • odvraćaju brige, barem na trenutak
  • imaš više energije i bolje spavaš
  • imaju bolje samopoštovanje, sliku tijela i samopouzdanje
  • dobiti izdanje kemikalija koje se osjećaju dobro (zvane endorfini) koje vam daju "prirodnu količinu".

Ostanite povezani
Ostanite povezani s drugima može vas podsjetiti da su ljudi stalo do vas. Također će vam pomoći da se osjećate podrškom. Vrijedno je uložiti napor da odredite datum za kavu ili večeru, kako biste se mogli sastati s prijateljima i nasmijati se. Ako ne možete upoznati ljude licem u lice, telefonski ili tekstualni prijatelji ili isprobajte internetske forume za samohrane roditelje.

Učinite nešto opuštajuće
Postoji puno načina za opuštanje, ovisno o tome što vam djeluje:

  • Isprobajte meditaciju pažljivosti, vježbe opuštanja mišića ili vježbe disanja.
  • Napravite malo prostora za sebe bez igračaka ili drugih dječjih stvari. Na primjer, čak i stolica koja je samo vaša može biti dobra.
  • Pročitajte knjigu ili pogledajte film ili dokumentarni film o nečemu što volite.
  • Pišite dnevnik ili blog kako biste izvukli svoje osjećaje.
  • Unesite toplu kupku ili tuš.

Organizirajte se
Moglo bi vam se činiti naporom, ali organiziranje može umanjiti stres:

  • Planirajte nešto čemu ćete se radovati, poput odmora, izleta, zabava, izleta ili koncerta.
  • Napravite popis obveza - i prekrižite stvari s njega. Platite račune i napravite ručkove u školi noć prije.
  • Recite ne stvarima koje nemate vremena raditi ili u kojima ne uživate.

Ako vam je teško da se oslobodite negativnih osjećaja ili osjećate da vas depresija ili anksioznost sprečavaju da radite stvari koje stvarno želite raditi, možda je vrijeme da potražite savjetovanje i podršku. Mogli biste započeti zvonjenjem linije za pomoć roditeljima. Također je dobra ideja vidjeti svog liječnika.


Gledaj video: Rastava braka i samohrano roditeljstvo- Ana Bučević (Kolovoz 2022).