Školsko doba

Zdrava hrana za djecu školskog uzrasta: pet skupina hrane

Zdrava hrana za djecu školskog uzrasta: pet skupina hrane



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Što je zdrava hrana za djecu?

Zdrava hrana za školsku djecu uključuje širok izbor svježih namirnica iz pet grupa hrane:

  • povrće
  • voće
  • žitna hrana
  • mlijeko sa smanjenom masnoćom
  • protein.

Svaka skupina hrane sadrži različite hranjive tvari koje djetetovo tijelo treba da raste i pravilno radi. Zbog toga moramo jesti niz namirnica iz svih pet skupina hrane.

Voće i povrće

Voće i povrće vašem djetetu daju energiju, vitamine, antioksidanse, vlakna i vodu. Oni pomažu u zaštiti vašeg djeteta od bolesti kasnije u životu, uključujući bolesti poput srčanih bolesti, moždanog udara i nekih vrsta raka.

Potaknite dijete da bira voće i povrće pri svakom obroku i za užinu. To uključuje voće i povrće različitih boja, tekstura i okusa, svježi i kuhani.

Operite voće da biste uklonili prljavštinu ili kemikalije, a kožu ostavite uključenom jer i koža sadrži hranjive sastojke.

Ako se čini da vam je dijete "ljuto" oko uživanja voća i povrća, to ne znači da mu se nikada neće svidjeti. Jeste li znali da ako vaše dijete vidi kako jedete široku paletu povrća i voća, vjerojatnije je da će ih probati i vi?

Žitarice od žitarica

Žitarice od žitarica uključuju kruh, tjestenina, rezanci, žitarice za doručak, kuskus, riža, kukuruz, quinoa, polenta, zob i ječam, Ove namirnice vašem djetetu daju energiju koja mu je potrebna za rast, razvoj i učenje.

Žitarice od žitarica sa niskim glikemijskim indeksom, poput integralnih tjestenina i kruha, vašem će djetetu pružiti dugotrajniju energiju i dulje će ga osjećati punijim.

Mliječna hrana sa smanjenom masnoćom

Ključne mliječne namirnice su mlijeko, sir i jogurt, Ove namirnice sadrže veliku količinu proteina i kalcija, što pomaže u izgradnji jakih kostiju i zuba. Pokušajte djetetu svaki dan ponuditi različite vrste mliječnih proizvoda - na primjer, pića mlijeka, kriške sira ili zdjelice jogurta.

Djeca starija od dvije godine trebala bi imati mliječne proizvode sa smanjenom masnoćom.

Protein

Hrana bogata proteinima uključuje nemasno meso, riba, piletina, jaja, grah, leća, slanutak, tofu i orasi, Ove su namirnice važne za rast i razvoj mišića vašeg djeteta.

Ove namirnice sadrže i druge korisne vitamine i minerale poput željeza, cinka, vitamina B12 i omega-3 masnih kiselina. Željezo i omega-3 masne kiseline iz crvenog mesa i masne ribe posebno su važne za razvoj i učenje mozga vašeg djeteta.

Pokušajte u svaki obrok i međuobrok uključiti nekoliko različitih skupina hrane. Pogledajte naše ilustrirane prehrambene smjernice za djecu u dobi od 4-8 godina za više informacija o dnevnim porcijama hrane i preporukama. Možete razgovarati i s dijetetičarom ako imate zabrinutosti oko prehrane vašeg djeteta.

Zdrava pića: voda

Voda je najzdravije piće za djecu preko 12 mjeseci. Također je najjeftiniji. Većina vode iz slavine obogaćena je fluorom i za jake zube.

Hrana i piće koje treba izbjegavati

Vaše dijete bi trebalo izbjegavati hranu 'ponekad'. Ove namirnice uključuju brza hrana i bezvrijedna hrana poput vrućih čipsa, krumpirića, dim sims, pite, hamburgera i pizza sa sobom. Uključuju i kolače, čokoladu, lizalice, kekse, krafne i peciva.

Ove namirnice sadrže mnogo soli, zasićenih masti i šećera i malo vlakana i hranjivih sastojaka. Jesti previše ove hrane može povećati rizik od pretilosti u dječjoj dobi i stanja poput dijabetesa tipa 2.

Vaše dijete također treba izbjegavati slatka pića poput voćnih sokova, srdačnih napitaka, sportskih napitaka, aromatiziranih voda, bezalkoholnih pića i aromatiziranih mlijeka. Slatki napici su visoki šećer i malo hranjivih sastojaka. Mogu uzrokovati debljanje, pretilost i propadanje zuba. Ova pića ispunjavaju vaše dijete i mogu je učiniti manje gladnom za zdravim obrocima. A ako djeca započnu s tim pićima dok su mala, to može otkloniti nezdravu cjeloživotnu naviku.

Hrana i piće sa kofein ne preporučuju se djeci jer kofein sprečava tijelo da dobro apsorbira kalcij. Kofein je također stimulans, što znači da djeci daje umjetnu energiju. Ove namirnice i pića uključuju kavu, čaj, energetska pića i čokoladu.

Zdrave alternative za grickalice i deserte
Potaknite dijete da odabere grickalice iz grupa zdrave hrane. To može uključivati ​​stvari poput orašastih plodova, sira, jogurta s niskim udjelom masti i svježeg voća ili povrća - na primjer, štapići mrkve i celera.

Isto vrijedi i za desert na kraju obroka. Rezano voće ili jogurt najzdravija je opcija. Ako želite poslužiti nešto posebno, probajte domaći kruh od banane. Spremite ozbiljno slatke stvari, poput kolača i čokolade, za posebne prigode, poput rođendana.

Australski vodič za zdravu prehranu kaže da i djeca i odrasli trebaju izbjegavati ili ograničiti ponekad hranu. Najbolje je spremiti ove namirnice za posebne prigode.