Trudnoća

Zdrava trudnoća za žene s viškom kilograma

Zdrava trudnoća za žene s viškom kilograma

Težina i trudnoća: zašto je to važno

Zdrava prehrana, kontrolirano debljanje i redovita tjelesna aktivnost tijekom trudnoće mogu održati zdravu i vas i vaše dijete tijekom trudnoće i porođaja, kao i nakon rođenja.

Zapravo, ostati zdrav u trudnoći dobro je za zdravlje vašeg djeteta mnogo kasnije u životu. Na primjer, to smanjuje rizik da vaše dijete ima dijabetes, pretilost i bolesti srca tijekom djetinjstva, pa čak i odrasle dobi.

Ako imate prekomjernu težinu i želite zatrudnjeti
Zdrava težina može poboljšati vaše šanse za zatrudnjevanje. Najbolje što možete učiniti je izgubiti kilograme prije nego što počnete pokušavati zatrudnjeti.

Ako vam je preteško postići zdravu težinu, čak i a mali gubitak težine može puno pomoći, Ako sada možete izgubiti 5-10% svoje tjelesne težine (na primjer, 5-10 kg ako težite 100 kg), trudnoću ćete započeti mnogo zdravije. Na primjer, imat ćete manje šećera i kolesterola u krvi i niži krvni tlak.

Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o zdravoj težini vašeg tijela i pitati o najboljim mogućnostima mršavljenja za vas.

Ako ste pretili, kada zatrudnite
Obraćajući pažnju na to što jedete, koliko ste aktivni i koliko kilograma dobivate tijekom trudnoće, može vam pomoći i vama i djetetu da ostanete zdraviji.

U prošlosti se „jelo za dvoje“ smatralo normalnim. Ali sada znamo da žene s prekomjernom težinom mogu sigurno dobiti manje kilograma u trudnoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili babicom o normalnom ili zdravom debljanju tijekom trudnoće.

Praktični savjeti za zdravu trudnoću

Usredotočite se na važnu hranu
Umjesto da se koncentrirate na ono što ne bi trebalo jesti, usredotočite se na zdravu hranu.

Jesti:

  • obilje povrća, nešto voća, integralni kruh i žitarice za širok spektar vitamina, minerala i vlakana
  • mliječna hrana s niskom masnoćom (ili alternativa poput sojinog, rižinog ili zobenog mliječnog proizvoda) za kalcij, proteine ​​i jod
  • mršavo crveno meso za željezo i bjelančevine, a masna riba poput sardine za omega-3 masne kiseline i proteine.

Ako napunite dobru hranu, to znači da ćete biti manje gladni i manje ćete vjerojatno birati namirnice koje nisu toliko zdrave.

Jedite male obroke često
Ovo vam može pomoći kod zdrave kontrole tjelesne težine i ostalih problema s trudnoćom poput jutarnje mučnine i žgaravice. Redovita prehrana također pojačava vaš metabolizam, pomaže u postizanju razine šećera u krvi i sprječava vas da postanete previše gladni i prejesti hranu s previše šećera i masti.

Preskakanje obroka neće vam pomoći kod zdrave kontrole težine.

Pij puno vode
Voda je najbolje piće za dobro zdravlje. Kad ste trudni, trebate više vode - ciljajte na najmanje 6-8 čaša dnevno.

Mliječno aromatizirano piće, bezalkoholna pića i sokovi mogu uzrokovati dodatni rast kilograma. Na primjer, 600 ml aromatiziranog mlijeka ima oko 14 žličica šećera. To može povećati vjerojatnost povećanja kilograma.

Izbjegavajte zamku žudnje
U trudnoći je lako početi jesti puno čokolade, čipsa, sladoleda, lizalice, aromatiziranog mlijeka, keksa ili kolača i otpisati ih kao trudnoću.

Čuvanje ove hrane izvan vašeg ormara ima zdravstvene koristi za cijelu obitelj, a ne samo vas. To je također dobar način da započnete postavljati zdrave navike svojoj djeci.

Budite organizirani
Planiranje onoga što ćete jesti i unaprijed pripremate obroke i grickalice izvrstan je način izbora zdrave hrane.

Pisanje jelovnika za večeru za tjedan olakšava kupovinu i kuhanje. A kad svoj ormar i hladnjak opskrbite zrnatim krekerima, voćem, integralnim kruhom i sastojcima za salatu, uvijek imate zdravu užinu ili ručak spreman za pop u svoju torbu.

Nagradite sebe nehranom
Trudnoća nije uvijek jednostavna, pa je normalno poželjeti nekoliko nagrada. Trik je u potrazi za poslasticama koje ne uključuju hranu!

Umjesto toga, možete se počastiti filmom, nadoknadom s prijateljem ili masažom od svog partnera ili druge osobe za podršku.

Budi aktivan
Trudnicama se preporučuje da rade 30 minuta laganog do umjerenog vježbanja većinu dana u tjednu, osim ako vam liječnik ili babica nisu rekli nešto drugačije.

Ako niste vježbali prije trudnoće, to je u redu. Nije kasno za početak ako babica ili liječnik kažu da je sve u redu. Pješačenje ili plivanje oba su dobra izbora. Ne mora odjednom biti 30 minuta - možete ga razdvojiti i napraviti tri, 10-minutne šetnje svaki dan.

Aktivnost možete dodati i u svoju uobičajenu rutinu tako što ćete:

  • sići iz autobusa ranije, šetati dugim koracima ili koračati stepenicama
  • hodanje umjesto vožnje lokalnim trgovinama
  • uključujući fizičku aktivnost kada se družite s prijateljima - na primjer, možete razgovarati dok šetate plažom ili isprobati satove plesa zajedno.

Postavite sebi ciljeve
Najbolje je biti specifičan. Na primjer, mogli biste reći: "Jedem povrće s ručkom i večerom svaki dan ovog tjedna". Ako postavite cilj koji možete mjeriti, znat ćete da li ga postižete.

Dobiti pomoć
Mnoge zdravstvene službe i rodilišta širom Australije imaju dijetetičare i dodatnu podršku za žene s prekomjernom težinom. Pitajte svog liječnika ili babicu što je na vašem području.

Postavljanje ciljeva s nekim tko vas može podržati može vam olakšati postizanje ciljeva. Na primjer, možete pokušati pripremiti zdrave obroke i vježbati s obitelji i prijateljima.

Što je prekomjerna težina?

Indeks tjelesne mase (BMI) utvrđuje raspon zdrave, prekomjerne težine i pretilih Vaš BMI se temelji na vašoj težini i visini.

Pomoću jednostavnog BMI kalkulatora možete saznati u koju težinsku kategoriju spadate. Najbolje je koristiti težinu prije trudnoće.

Zdravo debljanje tijekom trudnoće
Preporučeni dobitak tjelesne težine za trudnoću ovisit će o vašem BMI prije nego što ste zatrudnili.

Australske prehrambene smjernice preporučuju sljedeće:

  • zdrave žene (BMI 18,5-24,9) dobivaju 11,5-16 kg
  • žene s prekomjernom težinom (BMI 25-29,9) dobivaju 7-11,5 kg
  • žene s prekomjernom težinom ili pretile (BMI iznad 30) dobivaju 5-9 kg.

Za žene čiji je BMI vrlo visok (preko 40), mnogi liječnici kažu da bi u trudnoći trebali dobiti manje od 5 kg.

Neke žene s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile će smršavjeti i u trudnoći. To može biti sigurno, sve dok se dobro jedete i budite pažljivo provjereni od strane liječnika ili babice prilikom pregovora.

Provjera težine tijekom trudnoće
Ako započnete trudnoću iznad zdrave tjelesne težine, svoju težinu treba provjeriti na svakom antenatalnom pregledu. Ako to nije slučajno, dobra je ideja tražiti vaganje ili izraditi jednostavan grafikon kako biste ga sami pratili.

Prilikom sastanka možete se raspitati i o:

  • zašto ste stekli određenu težinu
  • kako smanjiti debljanje u trudnoći
  • što možete učiniti kako biste se pridržavali preporučenog povećanja kilograma - na primjer, alternative zdrave hrane
  • kako bi druge stvari u vašem životu mogle utjecati na vašu težinu.

Rizici prekomjerne težine ili pretilosti tijekom trudnoće

Mnoge žene s prekomjernom težinom imaju zdrave trudnoće i bebe. Ali postoje zdravstveni rizici povezani s prekomjernom težinom ili pretilošću u trudnoći.

Ti se rizici povećavaju ako dobijete previše kilograma dok ste trudni. Što je veći BMI prije trudnoće i / ili što težinu dobijete, to je veći rizik od zdravstvenih problema ili komplikacija.

Ovo su neki od rizika povezanih s prekomjernom težinom ili pretilošću i / ili debljanjem previše težine tijekom trudnoće:

  • Gestacijski dijabetes: ovo je povišena razina šećera u krvi u trudnoći, što može biti loše za vaše kratkotrajno i dugoročno zdravlje te za bebu. Većina žena nudi test na gestacijski dijabetes u razdoblju od 24 do 28 tjedana trudnoće ili ranije. Ako imate obiteljsku povijest dijabetesa ili imate BMI preko 30, imate veći rizik od dobivanja gestacijskog dijabetesa.
  • Komplikacije porođaja i porođaja: žene prekomjerne težine ili pretile imaju veću vjerojatnost da će imati indukciju porođaja i dug porođaj. Oni imaju veće izglede da će trebati intervencije rađanja, uključujući carski rez, i veće šanse za distociju ramena.
  • Medicinske komplikacije: ove komplikacije uključuju probleme s upravljanjem boli tijekom i nakon poroda - na primjer, može biti teže dovesti ženska tijela i medicinsku opremu u pravilan položaj, a teže zadržati ublažavanje boli. Također postoji povećani rizik od krvarenja nakon porođaja, preeklampsije, apneje u snu, dužeg vremena zacjeljivanja rana nakon carskog reza i postnatalne depresije.

Ako učinite što možete da ostanete zdravi i pokušate se pridržavati preporučenih smjernica za debljanje tijekom trudnoće, manje je vjerojatnost da ćete imati ove zdravstvene komplikacije.

Ostati zdrav nakon rođenja

Važno je nakon porođaja nastaviti jesti dobro i raditi umjerene tjelesne aktivnosti. To će vam dati više energije za njegu vašeg novog djeteta.

Postoji nekoliko drugih načina da postignete zdravu težinu.

Dojiti
Dojenje može pomoći kod gubitka kilograma nakon rođenja jer sagorijeva dodatne kalorije.

Majčino mlijeko je sve što vaše dijete treba do oko šest mjeseci. Bebe mogu dobiti čvrste tvari otprilike šest mjeseci, ali stručnjaci kažu da je najbolje i dojiti barem 12 mjeseci.

Planirajte mršavljenje
Nakon rođenja pune ćete ruke brinuti o svojoj bebi, tako da je dobro planirati unaprijed za mršavljenje nakon što se oporavite od rođenja.

U ranim tjednima nakon rođenja, možete početi tako što ćete samo šetati s bebom u dječjem kolicima, dječjem nosaču ili slingu. Također se možete pridružiti društvenoj ili privatnoj grupi za mršavljenje ili koristiti teretanu koja nudi skrb o djeci. Mnogi centri za rano djetinjstvo vode grupe za slobodno hodanje ili vježbanje za nove majke.

Vaš liječnik opće prakse, dijetetičar ili zdravstvena skrb djece i obitelji mogao bi vam pomoći u idejama i kontaktima ili potražite on-line grupe za mršavljenje ili vježbanje u vašoj blizini.

Kontrola težine: ostale stvari koje treba uzeti u obzir

Kontrola težine je složeno pitanje.

Vaše raspoloženje i emocije mogu utjecati na vašu sposobnost jesti zdravu hranu i biti aktivni. Ako ne spavate dovoljno, može biti i teže dobro jesti. Tjelesni simptomi poput bolova u leđima također mogu ometati vježbanje.

Razgovor s liječnikom ili babicom o tim problemima i dobivanje podrške mogu vam pomoći da utvrdite što utječe na vaše prehrambene navike i način života. Oni bi mogli pokrenuti neka od ovih pitanja u vašim predškolskim sastancima. Ali ako se pitanja ne pojave, dobro je pitati vas.

Vaša slika tijela također se može promijeniti u trudnoći. Možete razgovarati sa svojim liječnikom ili babicom o promjenama u svom tijelu i kako se osjećate zbog tih promjena.

Gdje potražiti pomoć u upravljanju težinom

Pomoć i motivaciju za zdrav život i gubitak kilograma možete dobiti od:

  • svog liječnika opće prakse, opstetričara ili primalje
  • medicinska sestra za djecu i obitelj
  • obitelj i prijatelji
  • dijetetičar - pronađite akreditiranog dijetetičara
  • fizioterapeut
  • Australsko udruženje za dojenje
  • lokalne pješačke grupe.

Gledaj video: Trudnoća i 30kg viška - Kako do zdravog uklanjanja kilograma posle porođaja (Srpanj 2020).